L’eau

Aujourd’hui je vais vous parler de l’importance de boire au moins 1,5L d’eau par jour🚰et comment les boire durant la journée👌🏻

1. Tout d’abord, notre corps en est composé à 75% et autant dire qu’il en a énormément besoin surtout quand il fait chaud ou que l’on fait du sport🏋. L’eau permet en outre de réguler la température du corps.🌡🌡

2. L’eau permet aussi un bon fonctionnement des reins car si l’on ne boit pas assez les calculs rénaux sont vite arrivés 🤢.

3. Boire suffisamment permet de prévenir les courbatures et douleurs musculaires en tout genre👌💪.

4. L’eau permet de lutter contre la fatigue et booste le système immunitaire😴👌.

5. L’eau facilite le transport des vitamines, nutriments, minéraux et de l’oxygène dans le sang.🚑.

Pour celles et ceux qui ont du mal à boire suffisamment d’eau, il y a plusieurs solutions pour vous y aider:

a. Télécharger une application pour vérifier votre consommation d’eau📱.

b. Couper des fruits pour les mettre avec de l’eau dans une bouteille pour la rendre « plus attirante » et profiter des quelques bienfaits de ces fruits (ce qu’on appelle souvent les eaux « detox »). 🍓🍒Vous pourrez récupérer les fruits pour vos animaux ou votre compost!

c. Tout simplement s’acheter une jolie bouteille/gourde pour quantifier ce que l’on boit et se rappeler qu’il faut boire, même une gorgée quand vous passez à côté, et vous donner un objectif visuel.🍾

d. Boire du thé/tisane/infusion. C’est un bon apport en eau et possède de nombreux bienfaits grâce aux plantes utilisées☕.

e. Boire des verres d’eau à des moments clés de la journée (En se levant, avant ou après les repas, avant de se coucher, vous boirez ainsi une bonne partie des 8 verres/j recommandés🥛

Quand donner de l’eau à bébé?

Pour les bébés, que ce soit en allaitement maternel ou au biberon, sachez que ce lait est composé d’environ 80% d’eau.

Avant la diversification alimentaire, il n’y a aucun interêt à donner de l’eau en plus. En effet, l’estomac des tout-petits est comme eux, tout-petit. L’eau qui sera bue prendra de la place dans l’estomac et potentiellement fera boire moins de lait à un bébé, mais aussi, ce n’est pas bon pour ses reins et peut empêcher la bonne assimilation des nutriments (cf article d’une pédiatre diététicienne ici) En cas de fortes chaleurs, privilégiez des biberons de lait/ tétées plus fréquent(e)s et hydratez-les de l’extérieur avec des brumisateurs ou un gant humide, découvrez-les le plus possible et gardez-les au frais :).

A partir de la diversification, n’oubliez pas que ça commence par de la découverte… Beaucoup de parents stressent à donner tant de grammes de légumes, tant de protéines… Sachez que le lait reste l’aliment principal jusqu’à un an. Alors vous pouvez donner quelques gorgées pendant le repas, mais (même lorsqu’il ne fait pas chaud d’ailleurs) on privilégie le lait le reste du temps. L’eau, lorsqu’elle est seule, doit rester une découverte!

Au fur et à mesure que la diversification s’installe et que bébé à moins besoin de lait (à partir d’un an), vous pouvez augmenter les apports en eau. Après rien de dramatique si vous leur donnez plus d’eau si son évolution reste harmonieuse, on est pas au mL prêt!

Le but est donc d’apporter suffisamment d’eau à votre corps pour son bon fonctionnement (et du coup en apporter ++ lors des fortes chaleurs) et ces petits conseils permettront, je l’espère , de vous donner des habitudes pour atteindre le minimum de 1.5L (à boire quand même avec modération  💦) mais aussi de répondre à la question que je vois en ce moment tous les jours sur Facebook: « Est ce que je dois donner de l’eau à mon enfant ».

Et si jamais vous voulez savoir quelle eau choisir, je vous laisse aller voir mon article ici: Quelle eau choisir?